Jika ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari menurut perhitungan kalkulator kalori. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.
1. Makan lebih banyak protein Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh. Studi menunjukkan selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi akan membuat kalori ekstra diubah menjadi massa otot.
3. Makan 3-5 Kali Per Hari. Cara ampuh menggemukkan badan adalah menambah porsi makan. Makan tiga hingga lima kali sehari dapat memudahkan kamu menambah asupan kalori per hari. Makan ringan atau ngemil di antara waktu makan juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam makanan.
Untuk mengatasi kekurangan berat badan yang perlu dilakukan tentu menambah berat badan. Berikut adalah 12 tips dan cara menggemukkan badan secara sehat dan alami yang dirangkum Wolipop dari berbagai sumber. 1. Konsumsi Lebih Banyak Kalori Salah satu hal penting yang harus dilakukan saat ingin menggemukkan badan adalah dengan surplus kalori.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh tampak lebih tinggi adalah dengan beberapa pose yoga, seperti mountain pose, cobra pose, dan child's pose. 3. Istirahat yang cukup Kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Pada anak-anak dan remaja, kurang tidur bisa membuat tumbuh kembang terganggu.
1. Mengonsumsi kalori di atas standar Konsumsi makanan yang mengandung kalori lebih banyak daripada kalori yang dibutuhkan tubuh. sehingga ketika terjadi pembakaran kalori, tubuh masih menyimpan surplus kalori. 2. Memakan banyak protein Salah satu nutrisi terpenting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah mengonsumsi protein.
Cara Menambah Berat Badan dengan Makanan Sehat. Supaya bisa mendapatkan beberapa kilo lebih, kita tidak perlu beralih ke makanan yang tidak sehat seperti gorengan, gula halus atau lemak tak jenuh. Sebenarnya, Anda harus melakukan yang sebaliknya, Yakni lebih selektif memilih makanan dengan kandungan yang lebih sehat berikut beberapa makanan
xjd3v. c98kl3wtqc.pages.dev/275c98kl3wtqc.pages.dev/256c98kl3wtqc.pages.dev/351c98kl3wtqc.pages.dev/385c98kl3wtqc.pages.dev/211c98kl3wtqc.pages.dev/107c98kl3wtqc.pages.dev/321c98kl3wtqc.pages.dev/385c98kl3wtqc.pages.dev/185
cara menambah berat badan secara alami
